기억력 높이는 좋은 습관 '기억력 향상법' 알아보기~~

 

기억이란 어떤 정보를 부호화해서 뇌 속에 저장하고 필요할 때 그 정보를 꺼내는 일련의 과정을 말합니다.

저장 기간에 따라 몇 초에서 몇 분 동안 기억되는 단기 기억, 수개월에서 길게는 평생 지속되는 장기기억으로 나뉘게 되는데요.
단기 기억은 특히 사람의 이마 부위에 위치한 전전두엽이 관장합니다. 양쪽 귀 안쪽에 위치한 내측 두엽의 경우 단기 기억을 장기기억으로 변환시키는 역할을 하는데요.
장기기억의 경우 나이가 많이 들거나 치매 같은 질환에 걸리더라도 크게 나빠지지 않곤 하는데, 단기 기억은 나이가 들거나 치매에 걸리게 되면 바로 문제가 생기곤 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

◎ 기억력 장애 일으키는 ‘치매’

 

출처 - 네이버 이미지

치매는 여러 가지 원인에 의한 뇌손상으로 기억력을 비롯한 인지기능에 장애가 생기는 병입니다.

가장 많은 치매의 원인으로는 ‘알츠하이머병’과 ‘혈관성 치매’가 있는데요.

안타깝게도 일단 치매에 걸리게 되면 기억력을 예전처럼 좋게 만드는 방법은 없습니다. 다만 조기에 진단을 받으면 약물치료를 통해 기억력이 나빠지는 것을 막거나 나빠지는 속도를 늦출 수도 있습니다.
현재 두개골을 통과해서 자기장을 전달할 수 있는 장치인 반복적 경두개 자기 자극술(Repetitive transcranial magnetic stimulation, rTMS)을 이용해 기억력을 향상하는 연구들이 진행되고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

◎ 꼭 실천해야 하는 기억력 향상법

기억력 향상법

치매의 경우에는 병원에 찾아가서 전문의의 진료를 받으면 되지만 70세 이하 대부분의 사람들은 치매에 해당되지 않습니다. 그렇다면 병에 걸리지 않은 일반인들이 실천해야 하는 기억력 향상법은 어떠한 것이 있을까요? 아래 소개하는 방법들은 지금까지 여러 연구를 통해 증명된 기억력 향상법이니 꼭 실천해보시길 바랍니다.

1. 잠을 충분히 자기.
우리가 자는 동안 뇌 속에서는 정보가 정리됩니다.

충분히 숙면해야 그날 뇌 속에 저장된 정보들이 잘 통합되어서 나중에 바로바로 꺼내어서 쓸 수 있게 됩니다.


2. 머리를 계속 쓰기.
뇌도 기계처럼 계속 써주지 않으면 그 기능이 자꾸 쇠퇴하게 되어 있습니다. 특히 새로운 정보나 새로운 기술을 접하면 뇌에 큰 자극을 줄 수 있습니다. 나이가 들어서도 이전에 접하지 못하던 복잡한 기술을 배운 사람들은 기억력이 좋아졌다는 연구가 있으므로 항상 새로운 분야나 기술에 도전해보는 것이 좋습니다.


3. 긍정적인 생각을 하기.
기분이 좋으면 어떤 것이든 좀 더 수월하게 할 수 있고 그것은 기억력에도 똑같이 해당합니다. 특히 계속 부정적인 생각에 휩싸이다 보면 기억력에 악영향을 미치는 우울증에 빠지게 되므로 긍정적인 생각을 하도록 합니다.


4. 원만한 사회적 관계 유지하기.
흔히 사람을 사회적 동물이라고 말합니다.

따라서 항상 친구, 가족들과 가까운 관계를 유지하는 사람들은 나이가 들어서도 기억력 감퇴가 덜하다고 합니다. 또한 왕성한 사회적 관계는 기억력에 악영향을 주는 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


5. 좋은 음식을 먹기.
뇌도 신체 기관 중 하나이기 때문에 좋은 음식을 먹는 것이 기억력에 도움이 됩니다. 특히 지중해식 식단이 기억력에 도움을 주는 것으로 알려져 있죠. 지중해식 식단은 과일, 채소, 견과류를 많이 먹고 소고기, 돼지고기 같은 적색육 대신 생선, 닭을 비롯한 가금류를 섭취하는 것이 특징입니다.

6. 술·담배를 멀리하기.
다른 건강에도 그렇지만 술, 담배는 기억력에도 악영향을 미칩니다. 요즘의 사회적 분위기도 그렇듯이 자꾸 깜박깜박하는 게 느껴진다면 새해를 맞이해 술, 담배를 끊는 것도 생각해볼 일입니다.